Molte persone scelgono di praticare yoga per raggiungere un benessere completo, sia fisico che mentale. Questa disciplina è adatta a tutti e spesso viene preferita alla palestra tradizionale perché offre un tipo di allenamento percepito come più dolce e meno faticoso. Anche chi soffre di disturbi come dolori articolari, ad esempio alle ginocchia, può avvicinarsi allo yoga con tranquillità, trovando sollievo e benefici attraverso la pratica regolare.
Praticare lo yoga in presenza di dolori
Fin dalle prime lezioni, chi si dedica allo yoga nota un miglioramento nell’elasticità e nella flessibilità del corpo. La pratica costante contribuisce a rafforzare la muscolatura, rendendo lo yoga particolarmente indicato anche per chi soffre di dolori muscolari o problematiche alle ginocchia. Esistono infatti specifiche posizioni che favoriscono la flessibilità dei muscoli coinvolti nel movimento delle ginocchia, come i quadricipiti, lo psoas e i muscoli posteriori della coscia.
Le ginocchia sono sostenute principalmente dai quadricipiti e, quando questi muscoli perdono elasticità, possono contribuire a spostare la rotula verso l’alto, generando tensione nell’articolazione. Inoltre, un disequilibrio tra i muscoli che stabilizzano il ginocchio può portare a movimenti anomali della rotula, favorendo l’usura della cartilagine e causando dolore.
Il dolore alle ginocchia è uno dei disturbi più diffusi e può manifestarsi sia a seguito di un trauma sia senza una causa apparente. Lo yoga offre diverse posizioni utili per alleviare questo tipo di fastidio, a patto che vengano eseguite correttamente per evitare ulteriori problemi. Di seguito, alcune delle posizioni più semplici e accessibili da provare.
Yoga contro il dolore alle ginocchia: la posizione accovacciata sollevata
La posizione accovacciata sollevata rappresenta un valido aiuto per alleviare il dolore alle ginocchia. Si tratta di un esercizio semplice: inizia stando in piedi, con le gambe divaricate e i piedi distanti circa un metro l’uno dall’altro. Le punte dei piedi e le dita devono essere rivolte verso l’esterno e mantenute in questa direzione per tutta la durata dell’esercizio.
Intreccia le dita delle mani e lascia le braccia rilassate davanti a te. Inizia lentamente a piegare le ginocchia, abbassando i glutei di circa 20 centimetri, mantenendo la colonna vertebrale ben dritta. Ritorna poi alla posizione eretta. Ripeti il movimento, questa volta scendendo di circa mezzo metro, per poi risalire. Infine, piegati ancora di più, cercando di avvicinare le mani al pavimento.
Per concludere, abbassa i glutei e piega le ginocchia fino a toccare il pavimento con le mani, o il più vicino possibile. Mantieni la schiena dritta, le spalle e le braccia rilassate, e resta in questa posizione per 5-10 respiri profondi.
Un’altra posizione di yoga per alleviare il dolore alle ginocchia
Un’altra posizione molto efficace per ridurre il dolore alle ginocchia è la posizione dell’albero. Anche questa è semplice da eseguire e dona immediatamente una sensazione di sollievo. Inizia stando in piedi, fissando lo sguardo su un punto davanti a te. Sposta tutto il peso del corpo sul piede sinistro.
Piega la gamba destra, afferra la caviglia e appoggia il piede all’interno della coscia sinistra. Mantieni la caviglia ferma finché non trovi l’equilibrio, poi rilasciala. Porta le mani unite in preghiera davanti al petto oppure sollevale sopra la testa, sempre unite. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
Ripeti l’esercizio con l’altra gamba. Questa posizione è particolarmente utile perché, come tutte le posizioni in piedi, rafforza gli arti inferiori e contribuisce a migliorare la fiducia in sé stessi. L’albero simboleggia la connessione tra terra e cielo, offrendo benefici sia alle articolazioni dell’anca e del ginocchio sia alla postura generale.
Conclusione
Quando si soffre di dolori muscolari, come quelli alle ginocchia, si può essere portati a pensare che ogni tipo di movimento possa peggiorare la situazione. In realtà, alcune posizioni di yoga, se praticate correttamente, possono offrire un grande sollievo e favorire il recupero. Conoscendo le posizioni più adatte, si possono ottenere rapidamente effetti positivi sulle ginocchia.
Il dolore alle ginocchia può essere causato da traumi, ma non solo: spesso si manifesta con l’avanzare dell’età o durante i cambi di stagione, quando le articolazioni diventano più sensibili. In tutte queste situazioni, lo yoga rappresenta un valido alleato per il benessere delle articolazioni.
Abbiamo visto due posizioni molto semplici da eseguire. Se non ti senti sicuro nell’esecuzione, è consigliabile farsi seguire da un’insegnante qualificata, che potrà correggere eventuali errori e prevenire possibili fastidi. Eseguire i movimenti in modo scorretto, infatti, può essere controproducente. In generale, però, lo yoga è fortemente raccomandato per chi desidera migliorare la salute articolare e ridurre i dolori alle ginocchia.
